Coachingziele:

Das ecomex Stressmanagementcoaching hilft in Einzelsitzungen bei der Entwicklung einer resilienten Persönlichkeit. Ziel ist es, Mitarbeitende, Selbständige und Gründer: innen dabei zu unterstützen, leichter in Vertriebs- und Personalgespräche zu gehen, Präsentationen und Verhandlungen zu führen und stressresistent zu werden. Neben Themen, wie Zeitmanagement, Entspannungstechniken, Bewegung und Ernährung geht es auch darum, Wissen zum Aufbau eines eigenen Netzwerks zu vermitteln und die Pflege von Verbindungen mit Kollegen, Geschäftspartnern und Kunden zu trainieren.

Inhalte:

Modul 1 - Zielsetzung:

Das Setzen von klaren Zielen ist eine wichtige Voraussetzung, um erfolgreich die eigenen Wünsche und Ambitionen umzusetzen. Wer sein Ziel verschriftlicht, hat eine viel höhere Chance, dieses auch tatsächlich zu erreichen. Aus diesem Grund besprechen wir zunächst: Was soll durch das Coaching erreicht werden?

• Erkennung des Unterstützungsbedarfs
• Erarbeitung einer Vision
• konkrete Formulierung des Coaching-Ziels

Modul 2 - Standortbestimmung - Analyse der Stressoren:

Wir erfassen den aktuellen Stand der Dinge und analysieren die Ausgangslage. Sind stressbedingte Symptome vorhanden und was sind die Stressauslöser? Es wird geklärt: Wie ist der Kunde aktuell in den verschiedenen Lebensbereichen aufgestellt, wo liegen die Herausforderungen?

• Biographiearbeit
• Analyse der aktuellen Herausforderungen und Stressoren
• Analyse bisheriger Bewältigungsstrategien

Modul 3 - Entspannungstechniken, Bewegung und Ernährung:

Um Burn-Out vorzubeugen und Stress zu reduzieren, müssen Körper und Geist gesund und fit sein. Dies gelingt über ausreichend Bewegung und ausgewogene Ernährung. Außerdem verhelfen Methoden der Entspannung dazu, den Geist zur Ruhe zu bringen. Wir besprechen: Welche Möglichkeiten gibt es, um ausgeglichen das Leben zu bewältigen und gesund zu bleiben?

• Gefahren von Stress und Burn-Out
• Unterschiedliche Entspannungsmethoden
• Gesunde Ernährung und Bewegung

Modul 4 - Zeitmanagement:

Zeitmanagement ermöglicht uns, unsere Zeit effektiv und sinnvoll zu nutzen. In einer Welt, in der wir oft von Ablenkungen und Aufgaben überfordert sind, ist Zeitmanagement entscheidend, um unseren Alltag zu organisieren, unsere Produktivität zu steigern und uns vor Burn-Out zu schützen. Wir betrachten: Wie kann sinnvoll die Zeit organisiert werden, die uns im Alltag zur Verfügung steht?

• Werte und Prioritäten als Leitfaden
• Zeitfresser erkennen
• Struktur finden

Modul 5 - Grenzen setzen und Veränderung gut meistern:

Um sich selbst vor Stress zu schützen und wichtige Ressourcen zu schonen, ist es unabdingbar klare Grenzen zu setzen und sich der kontinuierlich erfolgenden Veränderungen des Lebens gut anzupassen. So wird betrachtet: Wie lerne ich, meine Grenzen zu respektieren und den Mut zu gewinnen, in die Veränderung zu gehen?

• Selbstfürsorge
• Grenzen erkennen und "Nein"- Sagen
• Umgang mit Herausforderungen, Emotionen und Veränderung

Modul 6 - Die individuelle Work-Life-Balance:

Mit Hilfe der gewonnenen Erkenntnisse werden die Methoden, Tools und fördernden Haltungen zusammengestellt, die passend für Sie und Ihr Leben sind. Wir besprechen: Wie sieht Ihre persönliche gelungene Work-Life-Balance aus?

• Ihr erfolgreiches Stressmanagement
• Ihr zufriedenes Leben
• Ihr positives Mindset: nachhaltig Balance finden

Modul 7 - Umsetzungsmaßnahmen Stressmanagement:

Anhand der erarbeiteten Rahmenbedingungen wird betrachtet, wann welche konkreten Maßnahmen im Alltag umgesetzt werden können? Wir halten fest: Wie gestalte ich konkret meinen Alltag, um ein gutes und stressfreies Leben zu leben?

• Ihre Rahmenbedingungen im Alltag
• Umgang mit Hemmnissen und negativen Glaubenssätzen
• Ihr Umsetzungsplan

Modul 8 - Kontrolle und Anpassung der Strategie zur Stressreduktion:

Nachdem Ihr Umsetzungsplan und die notwendigen Maßnahmen im Alltag angewandt wurden, wird diese Zeit reflektiert und mit dem Coach analysiert. Wir klären: Was soll fortgeführt werden und was muss nachjustiert werden?

• Reflexion und Analyse: was hat gut funktioniert und was nicht?
• Erkennung der Herausforderungen: weshalb hat etwas nicht funktioniert?
• Anpassung der Strategie zur Stressreduktion und Burn-Out-Prophylaxe

Modul 9 - Digitalisierungscoaching:

• Digitalisierungscheck-Up
• E-Mails / Termine / Aufgaben-Management
• Vorstellungsgespräch via Live-Video
• Arbeiten in Teams - Digital & Standortunabhängig
• Mobiles Arbeiten leicht gemacht
• Digitales Bewerbungsmanagement
• Digitale META-Skills
• Digitale Führung
• Digitales Selbstmarketing
• Digitalisierungscheck - Lernerfolg